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“Índice Glicêmico dos alimentos” “carga glicêmica” “entenda” “aprenda” “conheça” “o que é” emagrece

teladeka

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Você me pediu para falar sobre índice glicêmico e comer pode afetar a sua dieta perda de peso e principalmente perda de gordura fica comigo até o final deste vídeo e você irá saber tudo o que precisas sobre índice glicêmico como ele age no seu corpo como ela influencia no seu metabolismo e o que você deve fazer para controlá lo mas a gente continua horrível eu peço que você já deixa o seu line se inscreva no canal aqui embaixo porque isso vai nos ajudar muito a continuar fazendo vídeos pra você certo então o índice glicêmico é a velocidade com que o carboidrato nem medo aumenta o açúcar no sangue alterando assim a glicemia a glicemia é o nível de glicose presente no sangue mais precisamente no plasma sanguíneo a depender do que a gente coma a nossa recebia pode aumentar bastante ou ficar baixa e estável a taxa de glicemia normal ir junto deve estar abaixo de 100 miligramas por decilitro de sangue quando o nosso corpo passa tem intolerância à glicose a taxa de glicemia e aumenta para 111 a 125 miligramas por decilitro de sangue e entre as pessoas que sofrem de diabetes mellitus a glicemia jejum fica maior do que 126 miligramas por decilitro de sangue agressão em nosso corpo é controlada de duas formas a primeira é através da insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas para saber tudo sobre suína e como controlar os seus níveis nosso corpo assista o vídeo que eu fiz no canal e que vai estar no link na descrição aqui embaixo outra forma de controlar a glicemia é através da nossa alimentação e é aí que entra o índice glicêmico dos alimentos como falei agora há pouco o índice glicêmico de alimento é a velocidade com que o carboidrato presente nele se transforma em glicose no nosso sangue quanto maior essa velocidade maior o índice glicêmico do alimento e quanto maior o índice glicêmico o maior pico de insulina que acontecerá no nosso corpo o índice glicêmico do que você come também influencia no seu desempenho esportivo manutenção da saúde e composição corporal ou seja se você vai ter mais músculos ou mais gordura do seu corpo além do índice glicêmico o alimento tem também a carga glicêmica a carga glicêmica é a quantidade de carboidrato o presente no alimento ela é um fator importante porque nem sempre um elemento que tem o índice glicêmico alto necessariamente irá gerar picos de insulina no seu corpo a mesma ser por exemplo tem o índice glicêmico ao tom mais uma carga de cerca de apenas 4 por isso uma faca e melancia não tem a quantidade de carboidratos suficientes para levar muito açúcar no sangue e por que é importante para a nossa saúde e para a nossa dieta consumimos alimentos com baixo índice glicêmico é importante porque alimentos com baixo índice glicêmico além de dar maior sociedade e com isso você terá menos some durante o dia promove a oxidação da gordura ou seja você emagrece já os alimentos com alto índice glicêmico aumenta a liberação de suína e com isso você fica com fome descontrolada com muita ansiedade e por conta do pico insulina você irá acumular o que comem forma de gordura nas células adiposas e aí adeus dieta e perda de peso veja como a sua imagem nosso corpo no vídeo que está na descrição aqui embaixo e agora você deve estar se perguntando como é que eu posso saber o índice glicêmico alta de alimento e tirar de vez da minha agenda existe uma tabela de níveis glicêmicos dos alimentos e você pode consultá lo mas se quiser uma forma prática se essas quatro dicas número 1 frutas e legumes com casca tem de seguir sempre o menor do que os 10 escalados número 2 quanto mais tempo um elemento é cozido maior se torna seu índice glicêmico número 3 quanto mais madura estiver uma fruta ou vegetal maior será o seu índice glicêmico e número 4 quanto mais processado por um elemento maior será o seu índice glicêmico por exemplo os sucos têm maior índice glicêmico do que as frutas inteiras e o purê de batata tem maior índice glicêmico do que a batata cozida por isso tem sempre comer os alimentos da forma mais natural possível encomendas frutas e vegetais com a casca e evitando produtos industrializados e quais alimentos nós vamos tirar de verão dieta se quisermos queimar a gordura acumulada em nosso corpo os principais alimentos que você deve retirar imediatamente da sua dieta são arroz branco e integral os cursos farinha de mandioca cereal matinal um branco integral feijão tapioca refrigerante pipoca abacaxi melancia leite de arroz suco de laranja uva uma passa batata e milho esses são os grandes vilões do índice glicêmico e o que você pode comer não fique texto que a lista também é grande leite integral ou desnatado leite de soja e august grego castanha de caju amendoim maçã morango laranja mamão suco de limão sem açúcar carne frango peixe queijo ovo castanha-do-pará salada de folhas verdes com tomate cebola alho azeite de oliva óleo de coco abobrinha em miami a equipe viu com tanta coisa claro que na fase adianta para queima de gordura todos esses alimentos devem ser consumidos com moderação mas aqueles outros com alto índice glicêmico devem ser completamente evitados agora que você já sabe tudo sobre o índice glicêmico e o que deve comer para potencializar sua dieta eu penso que deixa o seu link se inscreva aqui embaixo no botão vermelho e antigo cine de notificações para receber todos os nossos vídeos em primeira mão o nosso canal precisa da sua ajuda para continuar a produzir esse conteúdo gratuito então se você se esqueceu de dar o seu like faço agora e se achar que este conteúdo vai ajudar alguém com partilha este viveu em suas redes sociais em seus looks george szabo certo deixe também seu comentário dizendo se você gostou do vídeo ou se você tem alguma dúvida e sobre qual tema você quer que eu fale no próximo vídeo como aumentar o metabolismo do seu corpo ou o que comete dormir para não engordar que deus nos abençoe sempre e nos guarde esse nome nosso senhor e salvador jesus cristo e até o próximo vídeo

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