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Dicas Para Evitar o Efeito Sanfona

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Dicas Para Evitar o Efeito Sanfona

Como evitar o efeito sanfona
Só para ilustrar

Como evitar o efeito sanfona. Oi, tudo bom? Hoje eu vou falar de uma coisa que atrapalha muita gente que tá fazendo dieta ou que vem tentando emagrecer a algum tempo, que é o efeito sanfona.

Você provavelmente já ouviu falar ou conhece alguém que já passou por isso.

O efeito sanfona ele acontece quando você perde uma grande quantidade de peso, mas rapidamente você recupera, não só esse peso, como as vezes até também, mais peso que você tinha antes.

Como evitar o efeito sanfona

Eu vou te explicar um pouquinho como ele acontece, por que ele acontece né? E quero te dar 4 dicas pra você saber como evitar de ter esse efeito de vai e vem de peso na sua vida.

Tem gente que até chama de “ciclo do peso”, porque engorda e emagrece, engorda e emagrece…

Isso acontece, muitas vezes, porque as pessoas fazem dietas muito restritivas, dietas que você tem que ficar longos períodos sem comer, ou que corta um grupo inteiro de alimento.

Então, o seu organismo acaba fazendo um esforço muito grande. Você acaba perdendo massa muscular, você acaba perdendo água, líquido.

Como evitar o efeito sanfona

Você acaba emagrecendo não por perder gordura, você acaba emagrecendo por perder basicamente massa muscular e água.

Quando a gente diminui a quantidade de massa muscular que a gente tem no nosso organismo, a gente também diminui o nosso metabolismo basal.

Porque o tecido muscular é muito mais metabolicamente ativo que o tecido gordo, de massa gorda.

Então, Como evitar o efeito sanfona quando a gente perde massa muscular, o metabolismo diminui muito.

E as vezes você termina a sua dieta mais magro, mas com o metabolismo bem mais lento.

E o que acontece que as pessoas que fazem essas dietas loucas da moda, ou corte um grupo alimentar, ou que faça um jejum muito grande, não aguenta fazer isso por muito tempo, né?

Isso não é sustentável, isso não é prazeroso.

Como evitar o efeito sanfona
Só para ilustrar.
           Então, assim que você chegou no seu peso, uma forma de defesa sua é você, “pronto, vou voltar a comer minimamente o que eu comia antes”.
E aí mesmo com o mínimo que você comia antes, como seu metabolismo tá super lento, muito mais baixo, você começa a engordar…
Engordar, engordar, aí é um ciclo, você engorda, engorda, engorda e as vezes mais do que tava antes, esse é o problema principal.

Além disso, um grande problema do efeito sanfona é o impacto psicológico que isso causa na pessoa.

Porque a pessoa começa achar que emagrecer é muito difícil ou que depois de chegar naquele peso tem que aproveitar esse pouco de tempo.

Porque rapidamente eu vou engordar de novo.

É isso causa uma depressão, que causa uma ansiedade, que faz com que você queira comer e fica esse ciclo sem fim de estresse, engorda.
“vou me motivar um pouquinho”, emagrece.
Mas aí o metabolismo cai, engorda de novo, e aí fica esse ciclo ruim. Então, eu quero te dar 4 dicas pra você tentar evitar o efeito sanfona na sua vida.
A primeira é: ao invés de desacelerar o metabolismo, vamos acelerar o metabolismo?

Como você pode fazer isso? Basicamente é com atividade física.

Você pode fazer atividade física agora, se você não faz nada, ou se você tá num processo de emagrecimento, incorpora a atividade física.
          Porque aí você também vai conseguir ganhar massa muscular e manter o seu metabolismo mais ativo.
Dessa forma você vai evitar ter esse metabolismo tão lento, depois que você conseguir chegar no seu peso.

       O segundo é: você tem que ceder a sua vontade de comer alguma coisa gostosa, de vez em quando.

Se você elimina completamente os alimentos gostosos da sua vida, da sua alimentação, a partir do momento que você tiver acesso minimamente a eles.

Vai ter uma certa compulsão alimentar e você vai comer muito mais do que você podia, do que você queria.

E se você… Ao passo que se você colocar um pouquinho deles, uma vez por mês, uma vez a cada 15 dias.

Você sabe que você vai ter contato com aquele alimento gostoso e não vai ser um sacrifício tão grande pra você

Terceiro: identifique a causa que faz você comer mais, essas causas emocionais.

Às vezes a gente tem o que a gente chama de fome emocional, né? Tá estressado, tá preocupado.

Como evitar o efeito sanfona
Só para ilustrar
             Ou então é o tipo de pessoa que desconta tudo na comida, tanto as coisas boas quanto as coisas ruins.
E fala “ah, hoje tá um dia difícil, vou comer” ou “hoje tô muito feliz, vamos sair pra jantar, pra comemorar”.
Então, tenta identificar se você tem esses mecanismos psicológicos porque, isso também.
Quando a gente tá com uma certa inconstância emocional, isso pode fazer com que a gente ganhe mais peso.

E quarto: estabeleça sempre uma meta realista.

Se você tem 30, 40 quilos pra perder, não queira perder isso em dois meses, em um mês e meio.

E, melhor, se você tem uma dificuldade grande de peso pra perder, ou uma quantidade grande de peso pra perder, estabeleça metas, semi-metas!
Metas pequenas ao longo do tempo pra que você se sinta feliz de atingir e não fale “puxa,eu nunca vou chegar lá”!
E aí cai em recaída e engorda tudo de novo. Tá bom?
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